深蹲若要蹲得好 舌头竟是你的关键！？

　　没错，这是真的！而且有文献支持，深蹲你会考虑到哪些？髋关节、膝盖、脚踝甚至是呼吸，但现在你连【舌头的位置】都必须考虑进去。

　　最近尝试把内训提到的事情做些整理和写成文章，尼西内训时不可自拔地提到太多呼吸的东西，包括口呼吸与鼻呼吸之间差别，影响范围舌头位置、颞颚关节、进气量、长相等等，并且尝试用文献佐证。

　　在搜寻资料的时候，发现一篇非常有趣的文献可以作证我们的想法：

　　“The acute effect of the tongue position in the mouth on knee isokinetic test performance: a highly surprising pilot study.”

　　舌头的位置可以立即的改变膝关节的出力大小！

　　先说结论：他们发现当舌头往上顶的时候，膝关节的等速收缩表现明显高于中低位置，他们怎么做的?

　　他们分别比较：

　　(1)舌头往上顶上颚

　　(2)舌头轻轻顶门牙

　　(3)舌头放在下颚等位置

　　受试者为 18 位健康男性（年龄在 26.6 岁 ±4.5 yrs）

　　他们将受试者置于等速肌力测试仪上（isokinetic device）（下面那台仪器）并于坐姿下，测试不同速度下‘膝关节伸直与屈曲’的最大与平均力矩。

　　他们分别测试慢速（90°/s, 5 reps）与快速（180°/s, 20 reps），组间中间休息 60 秒。

　　在测试过程中，受试者分别维持在舌头的不同位置（中、下、上），并鼓励尽所能的出最多力量，那结果如何?可以参考下图：

　　他们发现当舌头在‘上面’的位置时（舌头顶上颚时）等速膝关节屈曲与伸直表现明显优于舌头处于中下位置，且这不管是高速（180°/s）或低速（90°/s）都是如此。

　　此外，过程中的加速也更快，换句话说，当舌头往上顶上颚时，不管是膝盖（屈曲与伸直）的耐力表现或是爆发表现都明显优其其他位置（中、低）

　　到底为什么会这样呢？舌头跟膝盖到底为什么相关呢？这篇的作者认为可能与 “舌头的位置与中枢神经系统” 路径有关，舌头尖端的位置影响中枢神经系统，导致更强且更精准的动作表现。

　　另外我觉得有可能的原因是当舌头往上顶的时候，舌骨会连带些微上提，这时候拉紧舌骨下面的胸骨舌骨肌，启动深前线，肋骨也会跟著微微上拉，整个张力从带到横膈膜，建立核心的稳定，进而增进表现。

　　不管可能原因如何，舌头往上顶上颚时，膝盖的耐力表现或是爆发表现都明显较好，下次在做深蹲或是膝盖相关的运动时，试试看把舌头往上顶吧~