【宠物瑜伽 Part 2】一个动作练出人鱼线？宠物瑜伽让狗狗陪你在家锻炼核心肌肉

　　疫情肆虐下健身室和运动场全面关闭，如果想动起来，家居运动绝对是不二之选。适合在家中进行的运动有很多：如HIIT、跳绳、举哑铃，和拉筋等都是热门之选......但相信大家都遇过自己一个做运动而觉得沉闷乏力的情况，那不妨试试和最爱的宠物一起做瑜伽，边stretch边变亲密一举两得。

　　如何令狗狗愿意配合主人一起进行宠物瑜伽？

　　在进行宠物瑜伽期间，少不免会遇上狗狗不听话的情况，例如疯狂四处奔走吠叫，主人可考虑用食物利诱，尤其是狗狗最爱的零食，这一招万试万灵。在开始动作前，可在身旁放置零食，让狗狗知道如果牠做得好就会有奖励。

　　除食物外，主人亦可考虑使用狗狗最爱的玩具作引诱。想训练狗狗的服从性，奖励是必需的，当牠完成每一个动作或是主因给予的指令后，就需要奖励牠。让牠知道动作做对了，并感谢牠愿意陪伴在你身边一同完成一件事。

　　任何动物都可以和主人进行宠物瑜伽？

　　相对其他宠物而言，狗狗是会比较容易控制，基本上你有奖励牠都会愿意服从指令。要和猫猫一起做瑜伽其实都是可以，但训练的时间会较长，因为牠们的脾性较难预测。如果你曾经和猫猫相处，你都会明白不是所有猫猫都能够抱起，或是愿意服从你的指令，你愈是需要牠时，牠愈是爱理不理。

　　狗只的体积对于宠物瑜伽而言都会有影响，小型狗只如贵妇狗、松鼠狗，和哥基等都会比较容易控制。大型狗只如雪橇、金毛，和唐狗就会建议让牠们freeflow，可以自由自在地在同一空间活动。

　　宠物瑜伽锻炼核心肌肉：Boat Pose

　　除part 1教的宠物瑜伽新手入门动作外，这次教的Boat Pose更可以锻炼你的核心肌肉（Core），如果想练成人鱼线可以从这个动作入手。

　　主人可视乎狗狗的稳定性和服从性，将狗狗放在腹部位置、小腿胫骨上，或是双脚脚面。

　　动作一：坐下，双脚分开至盆骨阔度。

　　动作二：确保双脚脚踭和脚趾平放在地上。

　　如果双脚脚面位置筋骨比较绷紧，双脚脚趾可以剔起指向天花板。这个动作可以锻炼到你的四头肌（Quadriceps）。

　　动作三：打开心口，将肩胛骨合上。

　　动作四：上半身向后倾大概10至20度，可按个人能力调节角度。

　　当身体向后倾后，要确保上半身不要出现震动的情况。虽然震动意味着你正在运用核心肌肉，但同时你的腰会容易弯了下来，令到动作做错了。

　　动作五：合上并提高双脚，继续打开心口。

　　动作六：别忘了帮狗狗按摩，可用手指或指甲为牠在背部来回搔痒。

　　动作七：维持动作，停留3至5个呼吸。

　　Boat Pose这个动作除了可以锻炼我们的核心肌肉（Core），还能训练到肩胛骨（Scapula），以及四头肌（Quadriceps）。更重要的是能和狗狗有更亲密对联系，可以边做运动边增进感情。