泸州锦欣产后康复中心解决产后腰痛问题，助力宝妈挺直腰杆做女王

　　抱着娃就腰疼，做家务腰更疼，多走几步路都疼得直不起来，就连躺床上也依然酸痛难忍...「产后腰背痛」让妈妈们坐立难安，不禁怀疑自己的身体究竟是怎么了？

　　一、为什么产后腰背痛？

　　知生理才能明病理，泸州锦欣产后康复门诊表示产后腰痛主要有以下3种原因：

　　(1)腹直肌分离

　　①孕期增大的子宫压迫腹壁，腹直肌的肌纤维被极度拉长，腰背部承托力减少，加重腰背负担；

　　②孕期不注意控制体重，腰腹赘肉增多，增加腹直肌负荷。

　　(2)骨盆前倾

　　①职场妈妈长期伏案工作、翘二郎腿、穿高跟鞋，长期坐姿、站姿不当很可能引起骨盆前倾；

　　②孕期激素作用下，骨盆周围韧带变得松弛；

　　③腹直肌分离后，骨盆前侧失去稳定支撑，身体重心前移致使骨盆前倾，进而引起腰痛。

　　(3)不良习惯

　　①哺乳姿势不当、产后照料宝宝（抚触/更换尿布湿等）经常弯腰，使腰背部肌肉处于紧绷状态；

　　②产后过度劳累、经常久站久坐等容易造成腰肌劳损；

　　③产后过早穿高跟鞋、束腰穿戴过紧等都会增加腰背负担。

　　二、产后腰背痛如何在家缓解？

　　轻微的腰背疼痛可以通过以下方法在家缓解：

　　背部放松(保持15~30秒，重复3~5组）滚筒练习(15~20次，重复3~4组）不要过度弯腰：换尿不湿时保持舒适的高度；抱孩子时先蹲下再抱；站起后，不要用肚子的腰部的力量支撑孩子（挺肚子）。不要增加腰椎负担：不要久坐久站，不要过早穿高跟鞋，避免长时间保持同一种姿势。用正确姿势喂奶：要让宝宝来够妈妈的乳房而不是弯腰去找宝宝的嘴，高度不够可以垫枕头；如果已经有腰背痛问题，可以考虑侧躺着给宝宝喂奶。

　　(1)热敷疼痛部位。

　　(2)让亲爱的他帮忙按摩一下。

　　(3)瑜伽舒缓。避免仰卧起坐等会增加腹压的运动，选择腰背部拉伸动作，帮助放松肌肉，如：

　　跪坐在垫子上，俯身向下，双手前伸，胸部缓缓贴住大腿，手掌触地，拉伸背部肌肉。

　　双手抱肩，平躺于瑜伽垫上，把泡沫滚筒置于腰部，用泡沫滚筒滚揉腰部肌肉。

　　(4)纠正不良习惯。

　　如果上述方法仍不能缓，建议妈妈们及时到医院就诊，在专业医生和康复师的系统评估及指导下进行康复治疗，以免延误最佳治疗时机！

　　三、泸州锦欣产后康复中心，助力宝妈挺直腰杆做女王

　　01、腹直肌修复

　　成都——泸州锦欣「产后康复一体化」后（点击了解），拥有实力更加雄厚的医疗团队、更加先进的现代科技仪器和专业的康复按摩手法。

　　由“硕博级”资深专家引领的产后康复医疗团队将通过腹直肌特色电刺激治疗、生物反馈治疗、腹直肌康复按摩、呼吸训练等医疗化、系统化、专业化举措，使腹部肌肉更有效地收缩。

　　在激活腹部肌群，唤醒肌肉本体感觉，增加肌肉牵拉，加快腹直肌向腹中线聚拢，恢复腹壁紧张度的同时，加速血液循环，放松肌肉，缓解疼痛，帮助产后妈妈更高效地恢复身体。

　　02、骨盆矫正

　　根据妈妈们不同的骨盆情况，制定不同的康复计划，通过专业的按摩手法进行整脊正骨术、顿压术，快速、便捷、高效地帮助妈妈们矫正骨盆，让受到压迫的神经正常运作，从而舒缓疼痛。

　　03、1对1产后康复计划

　　专业的产后康复科医生和康复师，将结合妈妈们的日常生活习惯，制定1对1专属康复计划，给予体重控制方案、家庭训练指导等，帮助妈妈们掌握科学的产后康复运动姿势，养成健康良好的生活习惯，远离产后腰背痛！

　　如有疑问，欢迎到泸州锦欣3楼产后康复科了解。