成都锦江妇幼分享：超详细孕前保健小知识，女性备孕必看指南！

　　孕前保健是通过有针对性的信息传播和行为干预，帮助备孕夫妇掌握优生科学知识和技能，利用孕前优生健康检查，自觉采纳有利于优生的行为和生活方式，消除或减轻影响生育的危险因素，预防出生缺陷等不良妊娠结局。

　　想要生一个好宝宝，备孕女性需要让身体、心理和环境状态达到最佳后再怀孕，主要包括以下几点：

　　一、备孕女性身体准备

　　1）维护母体健康：如患有性传播疾病传染期、精神病发作期及其她重要脏器严重疾病，且病情不稳定，或在治疗服药期间，为避免疾病或用药对妊娠和子代健康影响，建议暂缓怀孕，等待病愈或症状缓解后再怀孕。

　　2）调整体重到适宜水平：肥胖或消瘦备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5~24.9kg/㎡范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。

　　☞低于体重指数正常范围的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1〜2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

　　☞高于体重指数正常范围的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30〜90分钟中等强度的运动。

　　3）调整避孕方式：决定计划受孕后，要调整避孕方法。如果采用口服避孕药避孕者，应停药；如放置宫内节育环者，应去取出节育器。一般要在停药或取器后6个月再受孕。

　　二、备孕环境准备

　　1）远离宠物，预防弓形虫病：猫、狗可能传染弓形虫病。孕妇弓形虫病感染会引起流产或胎儿畸形和胎儿宫内发育迟缓。因此，家有宠物者，在计划受孕中，应将宠物寄养出去，避免接触。

　　2）戒烟戒酒：主动吸烟与被动吸烟均会影响胎儿生长发育。酒精可通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿发生酒精综合症，引起染色体畸变，导致畸形或智力低下等。

　　3）选择适宜的受孕年龄：一般来说，女性最好的受孕年龄应该是25岁左右，最迟也不要超过28周岁。过晚怀孕，卵子的活性下降，难以和精子结合，也会降低受孕的几率。

　　4）选择适宜的受孕季节：受孕季节以7-9月份为宜，经过十月怀胎到第二年的4、5、6月份分娩最为合适。

　　5）推算排卵期：排卵日期一般发生在下次月经来潮前14天左右。除此之外，推算排卵期的方法还包括排卵试纸测试法、基础体温测量法、宫颈粘液观察法以及B超检测法等等。

　　6）避免环境污染暴露：避免接触环境致畸物质和高温环境。计划怀孕的女性应安排脱离有害的职业环境。

　　7）重视营养，培养良好饮食习惯：不偏食不挑食，每日要能摄入足够的优质蛋白，维生素，矿物质，微量元素和适量的脂肪，要补充好叶酸和铁剂。建议准备怀孕的妇女在怀孕前3个月就开始服用0.4毫克的叶酸。

　　三、备孕心理准备

　　职场女性备孕时最突出的指征就是精神压力：

　　◆年龄恐慌。女人都担心衰老，所以由年龄而产生的恐慌正在女性中弥漫开来。职场女性面临随时被老板解雇的风险，又因年过35岁而被众多招聘信息排斥而沮丧。

　　◆心理疲劳。徘徊在工作和家庭之间，处于承上启下的角色。她们承受着各种压力，诸多的社会心理因素，常常让女性心理疲惫。尤其是久备不孕女性。

　　【如何保持好心态】

　　☞ 全面安排，量力而行。正确、客观地评价自己，正视自己的精力，凡事不要勉强，分清轻重缓急，期望值不要过高。

　　☞ 生活有序，忙里偷闲。要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。可约上朋友去郊游，彻底放松自己，享受自己的时间。

　　☞ 讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。

　　☞ 及时宣泄，找人倾诉。当感到有悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉，或是向心理医生唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

　　为了让粑粑麻麻和宝贝平安见面，锦江妇幼一直以来积极宣传、实施【免费孕前优生检查】妇幼公共卫生项目，提高妇女儿童健康水平，实现妇女、儿童全生命周期的健康保健，有备孕计划的小夫妻可以来院进行健康指导！